One step i front of the other..here we go

OK Stairmastern väntade på mig och Ruta. Sistnämnda med full energi.
20 minuter uppvärmning med en ökning av 30 fler brända kalorier på samma träningstid. Styrketräning, Pilates och rockring blev det.

 Frukost:     Finncrisp med färskost, proviva

 Lunch :      Redfellas convict smoothie      

                         Middag:      Slanka diet grönsakssoppa                                        

Slanka dietsoppor finns i olika smaker, jag gillar bäst grönsakssoppan och

  chokladdrycken. Jag rekommenderar egentligen inte dietpulver men Slanka är  åtminstone en av de bästa på marknaden och ibland kan det bli panik med  att fixa något eget och då är det lätt att falla ner i fällan med att lockas till snabba kolhydrater. För att göra soppan mer attraktiv i färg använder jag   gurkmeja, både nyttigt och färgrikt.                                                       

       

                                                                     

.     

                                                                            

I believe I can...

Ny vecka nya möjligheter.

Bestämt träff med världens bästa Ruta på gymmet. Blir 20 min på stairmastern och nu ska jag öka lite alltså bränna fler kalorier än sist. Vi kör lite i gymmet också med maskinerna för att stärka musklerna.
Annars ser planen ut enligt detta,
Efter hemkomst från Tyskland som blir på onsdagsmorgon kommer veckoplanen att publiceras. Häng på du också så sporrar vi varandra. Det är nästan alltid lättare att vara fler än en.

Jag kommer också att introducera dig för mindfulness, andningen som är livets ankare. En ny livsstil som garanterat kommer att göra dig lugn, stabil med en ny inställning till livet med acceptans och icke dömande. 

När vi startar med inställningen att må bäst den 3 juli gör vi det tillsammans tills den 14 augusti d.v.s 6 fina veckor.
Sätt upp ditt eget mål, mitt mål är

* tappa 3 cm i midjemåttet
* tappa 5 kilo i vikt

 Dessa mål är mätbara men samtidigt vill jag bli piggare och orka mer d.v.s få  bättre kondition och öka min muskelstyrka.

Vad är dina mål, skriv ner och för dagbok.

Jon Kabat-Zinn som är grundaren till MBSR = Mindfulness based stress reduction säger " Wherever you go there you are "

https://www.youtube.com/watch?v=AKQAmtfra3k


LYCKA TILL FÖR OSS !!!!

BODY AND SOUL ENERGY: Jag glömde....

BODY AND SOUL ENERGY: Jag glömde....: Morgonmat idag blev en enkel historia med 3 Finn crisp med färskost och min dagliga proviva samt grönt te. Har inte skrivit det innan men te...

Söndagsaktiviteter

Söndagsaktiviteter bör balanseras med positiva aktiviteter och vila. Söndagen är inte dagen som alla måsten ska göras, allt som inte blev gjort under veckan.
Tänk dig en positiv göra lista, börja meden skön morgonpromenad och efteråt en lättfrukost. Min favorit just nu är Finn crisp med lite ost på och en god kopp grönt ekologiskt te.

Jag varvar dagen med roliga aktiviteter och vardagliga aktiviteter. Idag blir det promenad i Botaniska trädgården samt några andra utflykter som känns inspirerande under dagens lopp. Bio på kvällen är alltid en bra avslutning på söndagen.

Imorgon är det dags för gymmet igen och jag längtar att få känna hur kroppen trivs med träning, det blir Zumba, styrketräning och Pilates.

Jag glömde....

Morgonmat idag blev en enkel historia med 3 Finn crisp med färskost och min dagliga proviva samt grönt te. Har inte skrivit det innan men te är lika naturligt för mig som att dricka vatten. Antagligen inte så bra men jag är beroende av te helst grönt te men nästan vad som helst duger utom rökt te.

Idag jobbade jag större delen av dagen och glömde helt enkelt bort att äta inte alls smart. En banan till lunch blev det dock.

Middagen blev en handfull skalade räkor på rågbröd, några salladsblad.
Absolut inget onyttigt hamnade i magen idag då chokladglassen smälte direkt och försvann som den aldrig hade existerat :)

Snart d.v.s den 2 juli blir det riktigt allvar med mina intentioner att transformera min kropp till en vältränad hälsosam kropp. Hur kommer jag att känna mig utan socker, kommer jag att bli superpigg. Det återstår att se.
Jag är alltså ett levande experiment och du kan hänga på, går hur bra som helst.
Den 2 juli avslöjar jag min vikt, BMI, mitt midjemått och mina mål.
Och varför nu i hela fridens namn ska jag vänta tills den 2 juli, ja det ni får ni snart reda på..SO STAY TUNED.......

Det gick enligt planen

2014-06-27 

Fredag var en bra start för aktiviteter på gymmet. Jag har alltid tränat mycket och framför allt på Studio S i Hjärup men sedan jag sa upp medlemskapet där har jag varit en vilde. Detta hände för 2 månader sedan och det har inte varit bra alls, lederna stelnar till och kroppen blir bara latare och latare för varje minut.
Idag var det dags med ett Latinopass ! Tänkte jag var lite ringrostig men när jag såg de andra deltagarna så förstod jag att det skulle bli en lätt match. De är ju inte så att det är bra att ta ut något i förskott det kan ju finnas överraskningar att tempot dras upp till max och det blir fullt ös medvetslös. Inget att oroa sig här för det kändes som jag hamnat på pensionärspasset och efter 25 minuter var allt över. 25 ynkliga minuter, jag hann ju knappt bli varm. Tack och lov väntade Ruta på mig i gymmet och nu drogs tempot upp ett par varv med 20 minuter på stairmastern och sedan lite maskiner och till sist hängde vi runt i "banden" där vi gjorde otaliga konster. Med världens bästa Ruta kommer man inte undan några Pilatesövningar så det blev avslutningen.

Efter dusch och bastu var det dags för lunchen som ni kan se på bilden. Min lunch kallas för the convict och innehöll morot, ingefära, rå kokosolja, apelsin, gojibär, äpple och mango. Kan verkligen rekommenderas.

Frukost:    Proviva, Öresundsfil och Pauluns musli.
Lunch:      Redfellas smoothie samt en näve cashews.
Mellanmål:Banan.
Middag:    Sallad på babyspenat, ruccola, isberg, cocktailtomater, gurka. 
               Hemmalagad lasagne, liten portion. 

Nästan enligt planen

Hur gick det idag ? Intentionerna var bra men för många måsten ärenden försenade mig till Zumba passet. Jag måste alltså planera bättre nästa gång vilket blir imorgon kl.10.45 Latino på Forum, träning med Ruta ( gissar det blir Pilates ) samt bastu.

Idag var det dags för slim/koppningsmassage nr 2, 20 minuter är max vad magen orkar med, Ruta säger att tarmarna blir trötta. Med massage av Ruta blir det samtidigt en koll på hur tarmarna och vissa organ mår. Det går inte att fuska med något Ruta märker allt..så vad hände idag då, Ruta tittade på mig och frågade...varför är levern svullen ? Det brukar den inte vara men vad gjorde jag igår om inte drack två Tuborg under min Öresundrunt tur. Detta ganska milda intag av alkohol fick effekt direkt på levern så nu blir det alkoholfritt i två veckor så får vi se hur detta artar sig. Jag dricker ganska lite alkohol egentligen, i snitt 1 glass i veckan och sällan starksprit.
Men alkohol innehåller mycket socker och nu ska sockerintaget minskas ordentligt.

Vad stod då på menyn idag ?
Frukost:   Proviva, Öresundsfil och Pauluns musli.

Lunch:     laxsallad med grönsallad, valnötter,                              avokado,sojabönor.

Mellanmål: Mousse på kakao, avokado, banan, hallon.

Middag:    Röra på röd paprika, broccoli, gul lök, 
           riven vitlök, olivolja, krossade tomater, smulad                  fetaost, ajvar.

    

TORSDAG 26 JUNI - Inga hinder i vägen

Liten kort rapport från gårdagen som började utmärkt och slutade utmärkt, dess emellan var ytterst trevlig men följde inte programmet. 
Hur gick detta till ? Eftersom det redan varit bestämt att dagen skulle bli en Öresund runt dag så fick jag fuska lite. Lite blev en räkmacka på båten över till Helsingör och sedan 4 smörrebröd och en Tuborg på Bakken i Klampenborg.
Livet får ha sina njutningar ibland men nu ska kompassen ställas in mot att midjemåttet ska minskas. Inga fler fallgropar på ett tag så idag blir det dags för en ny slimning med koppar. Är fortfarande lite öm sedan förra omgången i tisdags. Personlig coachning av världens bästa Ruta och mat/rutin programmet ska spikas.
Idag ska midjemåttet mätas och dagsvikten ska skrivas ner.
Ruta Adamus är instruktör på Forum i Malmö, hon är utbildad Pilatestränare i London på Bodycontrol. Denna sommar har Forum en prova på månad för endast 99 kr så nu är jag inskriven och idag kl.12.00 blir det Zumba.
Det är inte precis som jag aldrig tränat innan jag tränar egentligen ganska mycket. Balett, Zumba, afropowerdance ( är själv utbildad instruktör ), Latin, body balance mm. Jag är också utbildad mindfulnessinstruktör hos läkaren Ola Schenström som grundat mindfulnesscenter.
Jag joggar dock ALDRIG..har aldrig gillat det men går gärna och långt.

Usch ja det glömde jag ju berätta hur detta gick till men plötsligt var jag inne på Lagekagehuset och fick med mig en liten frestare..tänkte dock det var som en gräddbulle och det lär ju vara nästan OK även hos viktväktarna..vill dock upplysa om att den ligger kvar i kartongen än. Det gäller att ha karaktär :)
Handla men inte äta...förhoppningsvis finns det någon som tränar väldigt mycket som kan få den som belöning !!!!

2014-06-25

MORGONRUTIN:

Blir väckt av min hund kl.06.30 då har jag sovit 5,5 timme. Satt dessvärre uppe alldeles försent och jobbade. Jag kom hem kl. 21.00 efter mitt arbete som medicinsk hudvårdsterapeut i Malmö. Jag har världens roligaste jobb med "världens" mest oregelbundna tider. Troligtvis mår människan bäst av regelbundna tider och rutiner men det går inte alltid beroende av vilket jobb vi har. Rutiner kan vi dock skapa och hålla fast vid.
Min morgonrutin startar med ett glas Proviva, lite mandel och min dagliga tablett av Tumeric ( gurkmeja ).
20 min morgonpromenad med hunden och därefter en liten skål med Öresundsfil och Pauluns musli. Låter kanske inte så mycket men det är mer än tillräckligt. 5 mål om dagen ska det bli allt komponerat av Världens bästa Ruta.

Så häng på du med om jag kan kan du, Jag lovar !

2014-06-24

Är en bra dag att börja med ALLT , inga undanflykter eller det gör jag senare. Det är HÄR och NU, allt eller inget. Min stora transformation ska starta och du får gärna haka på och vi kan jämföra våra framsteg...ett STORT kliv in i MITT LIVS SATSNING. Jag satsar mitt engagemang rakt in i att må bäst. Vem vill egentligen inte det? Men det saknas tålamod, energi, beslutsamhet, mål och riktlinjer.
Vad har nu förändrats i mitt liv som ska leda mig fram och uppmuntra mig till viktiga beslut som måste tas varje dag. Viktiga beslut när det handlar om att vandra på hälsansväg,
Hon heter världens bästa Ruta och mot henne kommer jag att kunna luta..när vägen blir svajig.
Vi började alltså idag med att sätta mål, 8 veckors program för att få kroppen och själen i god form.
För att visa före och efter bilder kommer här den första, håll i er ( ville helst censurera ) men ska det vara så ska det vara från början till slut för det vill Rut(a). 
Meny och andra spännande kryddor i tillvaron kommer snart,
men Rutas första heta tips är,
Starta alltid med en helkroppsmassage, då blir kroppen redo för en förändring. Jag själv startade idag med en slimmassage med koppar. Det sätter fart på tarmarna och slaggprodukter pressas ut från kroppen. Förhoppningsvis följde en eller två fettceller med ut också !

Håll ut det finns ljus i slutet av tunneln, everything is going to be OK..

Ps. Världens bästa Ruta heter Adamus i efternamn och är ägaren till Öresunds Pilates och massage. Vad hon inte vet om hälsa och mat är inte värt att veta ! 

Välkomna in i min värld de kommande 8 veckorna, det är ärligt och ocensurerat.

2014-06-23
You will start to follow my blog, it will change your life, it will give you positive energy to live a fuller and healthier life. YOU will walk next to me I will guard you, so here we gooooooooooooo.....................